Após 1h de treino, é importante hidratar-se com isotônico
A reposição de água e eletrólitos depende diretamente de dois fatores: a temperatura do ambiente e o tempo e intensidade do exercício. "Recomendo a reposição hidroeletrolítica com isotônicos em treinos com duração acima de 1h", indica Perla Menezes, nutricionista da Academia Cia do Corpo, de Ribeirão Preto (SP). "Isso porque o corredor pode perder até 2 litros de água por meio do suor a cada hora de atividades físicas em ambiente quente", explica. "Além disso, a temperatura da bebida deve estar entre 6ºC a 22ºC para garantir melhor esvaziamento gástrico."
O isotônico é um meio importante para a reposição de eletrólitos (sódio, potássio e cloreto), água e carboidratos. Seu consumo previne a fadiga muscular e auxilia na recuperação após o exercício. Mas ela ressalta que é preciso tomar cuidado para não exagerar no consumo dos isotônicos por conta da concentração de sódio. Depois do treino, opte por um lanche leve para repor os nutrientes e, em dias em que não pratica exercícios, o melhor é evitar a bebida. "O brasileiro ingere cerca de 13 g de sal ao dia, o que equivale a 5.200 mg de sódio, quando a recomendação de ingestão para a dieta saudável é de 2.000 mg. E um copo de 200 ml dos isotônicos disponíveis no mercado pode chegar a ter até 200 mg de sódio", alerta.
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