Confira dicas para melhorar o sono e a recuperação
Dormir bem é tão importante para o corredor quanto treinar e manter uma boa alimentação. É durante o sono que o atleta se recupera do desgaste muscular sofrido no treinamento. Sendo assim, uma noite mal dormida pode interferir diretamente no desempenho do praticante. "Existem alguns cuidados que podem auxiliar na higiene do sono e contribuir para que o atleta tenha uma recuperação adequada durante a noite", comenta Hanna Karen Antunes, doutora em psicobiologia e exercício pela Universidade Federal de São Paulo (Unifesp).
A seguir, ela dá algumas dicas simples que podem fazer a diferença:
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- Deitar e levantar em horários regulares;
- Deitar-se somente quando estiver com sono, para ficar rolando na cama;
- Não comer muito próximo da hora de dormir, principalmente alimentos de difícil digestão;
- Um banho quente antes de dormir e diminuir a luz do quarto contribuem para um sono tranquilo;
- Evitar ler, comer ou realizar outras atividades na cama que não seja dormir, pois ela deve ser associada ao sono;
- Não realizar treinos intensos à noite, pois acelera o metabolismo e dificulta a chegada do sono;
- Não consumir bebidas cafeinadas ou alcoólicos antes de dormir.
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