Divida o treino em dois períodos do dia e otimize o tempo
Uma boa alternativa para quem não possui muito tempo livre é fracionar o treino. "A dica é começar de manhã, acordando cerca de 30 minutos mais cedo e dedicando 15 minutos à corrida, além de 15 minutos para preparação e um lanche rápido. Depois, programe outro treino de 15 minutos no horário de almoço ou depois do trabalho. Com isso são 30 minutos diários de exercícios", aconselha Nilson Júnior, sócio fundador da Fox Assessoria Esportiva, do Rio de Janeiro (RJ). "Os treinos não precisam ser realizados de forma contínua. E mesmo 20 minutos de atividades físicas por dia já trazem benefícios satisfatórios para saúde", complementa.
Planeje três dias de corrida por semana, sempre alternados com 24 horas para descanso. Para fortalecer o corpo, Júnior indica os exercícios funcionais que, além de tonificar os músculos, melhoram outras aptidões dos corredores, como coordenação e agilidade.
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