Inclua o fartlek na planilha para melhorar a performance
O treino fartlek original consistia em correr livremente, variando inclinação, tipo de terreno e ritmo. Atualmente, há muitas variações da prática, todas mantendo sempre o princípio de alternância das intensidades de exercício. "O método aumenta as capacidades aeróbica e anaeróbica, além de melhorar a preparação física e mental para mudanças de ritmo durante uma prova", diz André Villarinho, diretor-técnico da assessoria esportiva homônima, de Goiânia (GO). E a atividade pode ser adotada até mesmo pelos iniciantes, que intercalam trechos de corrida com outros de caminhada.
"A frequência de uso do fartlek depende do número de treinos semanais. Para quem corre quatro vezes por semana, aconselho reservar uma sessão para a alternância de ritmos. Já aqueles que programam cinco ou seis treinos por semana podem fazer até duas sessões de fartlek", orienta Villarinho. Ele indica que cada sessão da prática dure entre 45 e 90 minutos, de acordo com a fase do treinamento e do nível de condicionamento físico de cada um.
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