Respirar pela boca e pelo nariz melhora desempenho
Durante a corrida, é importante manter uma boa ventilação do sistema respiratório. E quanto mais vias você usar para inspirar e expirar, melhor. "O ideal, no entanto, é que o corredor faça isso da forma mais espontânea possível. Não existe uma regra a ser seguida, cada pessoa terá de testar o que funciona ao longo dos treinos e buscar um maior conforto", pondera Paulo Roberto Correia, fisiologista do esporte do Departamento de Fisiologia do Exercício da Unifesp (Universidade Federal de São Paulo).
O importante é entender que, durante os exercícios aeróbicos, ocorre um aumento da concentração de gás carbônico no sangue, que precisa ser eliminado para que as células trabalhem da melhor forma. Por isso aumenta-se a frequência respiratória. "O que muitos interpretam como uma falta de oxigênio é, na verdade, excesso de gás carbônico que tem de ser eliminado", explica Correia. A prática de ioga e Pilates ajuda a aprimorar a respiração. Porém, apenas a experiência e a percepção durante os treinos farão com que você saiba coordenar melhor as passadas e a respiração, evitando desgastes.
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