PUBLICIDADE

Treinamento

Varie o ritmo com treino intervalado para fazer na esteira

7 set 2012 - 08h22
Compartilhar

Você pode apostar na esteira para fazer os treinos de variações de ritmo, aproveitando que, com o aparelho, é possível controlar melhor a intensidade do exercício e marcar de forma precisa as distâncias percorridas. "No equipamento, também é mais fácil fazer correções na postura", diz Fernando Pessoa, treinador da Race Assessoria Esportiva, de São Paulo (SP). Ele preparou uma planilha para melhorar a velocidade de quem está se preparando para baixar a marca nos 5 km.

Na esteira, o corredor consegue controlar melhor a quilometragem e o ritmo de treino
Na esteira, o corredor consegue controlar melhor a quilometragem e o ritmo de treino
Foto: Shutterstock

SEMANA | DIA

SEGUNDA

TERÇA

QUARTA

QUINTA

SEXTA

SÁBADO

DOMINGO

5' CA

4x (2' TROTE com 2% de inclinação / 3' MO com 1% de inclinação)

5' CA RG

OFF

5' CA

4x (3' TROTE com 2% de inclinação / 2' MO com 3% de inclinação)

5' CA RG

OFF

5' CA

4x (5' LE com 3% de inclinação / 5' MO com 2% de inclinação)

5' CA RG

OFF

OFF

5' CA

5x (2' TROTE com 3% de inclinação / 3' MO com 2% de inclinação)

5' CA RG

OFF

5' CA

5x (2' MO com 3% de inclinação / 3' FO com 2% de inclinação)

5' CA RG

OFF

5' CA

5x (2' MO com 3% de inclinação / 3' FO com 3% de inclinação)

5' CA RG

OFF

OFF

5' CA

6x (2' MO com 4% de inclinação / 3' FO com 3% de inclinação)

5' CA RG

OFF

5' CA

6x (1' MO com 6% de inclinação / 4' FO com 2% de inclinação)

5' CA RG

OFF

5' CA

6x (3' LE com 4% de inclinação / 2' FO com 3% de inclinação)

5' CA RG

OFF

OFF

5' CA

6x (1' MO com 5% de inclinação / 4' FO com 3% de inclinação)

5' CA RG

OFF

5' CA

6x (2' LE com 2% de inclinação / 3' FO com 1% de inclinação)

5' CA RG

OFF

5' CA

6x (3' LE com 4% de inclinação / 2' FO com 3% de inclinação)

5' CA RG

OFF

OFF

Legenda

Intensidade e frequência cardíaca

CA =

caminhada a 5,5 km/h

CA RG = caminhada regenerativa a 5 km/h

TROTE = trote a 7 km/h

LE = corrida de 8 a 9 km/h

MO = corrida em ritmo moderado entre 10 e 10,5 km/h

FO = corrida ritmo forte a 11 km/h

(') = duração do intervalo em minutos

Roda Livre

Especial para o Terra

Fonte: Terra
Compartilhar
Publicidade