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Corrida de rua
 
 

Saiba como detalhes na postura podem melhorar a corrida

19 de dezembro de 2012 07h37

Tronco e braços também participam ativamente do movimento de corrida, de modo que influenciam diretamente na performance do atleta. Foto: Getty  Images/Terra

Tronco e braços também participam ativamente do movimento de corrida, de modo que influenciam diretamente na performance do atleta
Foto: Getty Images/Terra

O gesto executado pelo atleta durante a corrida não se restringe apenas à movimentação das pernas. Tronco e braços também participam ativamente do movimento, de modo que influenciam diretamente na performance do atleta. São detalhes importantes que podem ajudar a tornar a corrida mais harmoniosa e econômica.

Uma boa postura na corrida tem como base principal o tronco, responsável por alinhar todo o corpo durante o movimento. O ideal, segundo Tiago Sbalqueiro, técnico da Trainer Assessoria Esportiva, de Curitiba (PR), não é mantê-lo totalmente ereto, mas sim levemente inclinado para frente. Sbalqueiro salienta que para isso é necessário que o corredor tenha um abdômen forte, que auxilie na sustentação da coluna vertebral e ajude a manter uma postura mais eficiente, evitando inclusive lesões. "Com o desgaste durante a corrida, o atleta tende a se encurvar para frente, o que além de prejudicar o desempenho pode acabar sobrecarregando a lombar", afirma.

A postura correta pode variar no decorrer da corrida, caso o atleta encontre uma subida no percurso. Em situações como essa, explica Heleno Fortes, diretor- técnico da HF Treinamento Esportivo, de Belo Horizonte (MG), é necessário adaptar a biomecânica do movimento para otimizar energia. A dica é aproveitar a gravidade, inclinando o corpo para frente. "Quanto mais íngreme a subida, mais inclinado deve ficar o tronco", orienta. Na descida, a adaptação é necessária por conta do impacto, que pode ser muito lesivo para a musculatura e as articulações. O ideal, nesse caso, é manter o tronco ligeiramente para.

Já o movimento dos braços e ombros deve ser alternado ao das pernas e sempre para frente, para ajudar na impulsão durante a corrida. Já o cotovelo não deve permanecer nem muito esticado nem muito flexionado, mas em um ângulo próximo a 90º. Fortes ressalta que o corredor deve evitar a rotação dos ombros e o movimento lateral dos braços, que apenas atrapalham a mecânica da corrida e gastam energia. "Quanto mais compacto e coordenado for o movimento, mais econômica será a corrida", observa, dizendo que os ombros e os braços, assim como as mãos, devem estar relaxados durante o exercício, para que o movimento seja o mais natural possível.

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  1. Tronco e braços também participam ativamente do movimento de corrida, de modo que influenciam diretamente na performance do atleta  Foto: Getty  Images/Terra

    Tronco e braços também participam ativamente do movimento de corrida, de modo que influenciam diretamente na performance do atleta

    Foto: Getty Images/Terra

  2. Uma boa postura na corrida tem como base principal o tronco, responsável por alinhar todo o corpo durante o movimento  Foto: Getty  Images/Terra

    Uma boa postura na corrida tem como base principal o tronco, responsável por alinhar todo o corpo durante o movimento

    Foto: Getty Images/Terra

  3. O ideal não é manter o tronco totalmente ereto, mas sim levemente inclinado para frente  Foto: Getty  Images/Terra

    O ideal não é manter o tronco totalmente ereto, mas sim levemente inclinado para frente

    Foto: Getty Images/Terra

  4. Já o movimento dos braços e ombros deve ser alternado ao das pernas e sempre para frente, para ajudar na impulsão durante a corrida  Foto: Getty  Images/Terra

    Já o movimento dos braços e ombros deve ser alternado ao das pernas e sempre para frente, para ajudar na impulsão durante a corrida

    Foto: Getty Images/Terra

  5. O corredor deve evitar a rotação dos ombros e o movimento lateral dos braços, que apenas atrapalham a mecânica da corrida e gastam energia  Foto: Getty  Images/Terra

    O corredor deve evitar a rotação dos ombros e o movimento lateral dos braços, que apenas atrapalham a mecânica da corrida e gastam energia

    Foto: Getty Images/Terra

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