inclusão de arquivo javascript

Corrida de rua
 
 

Treine na escada e ganhe mais força e resistência na corrida

14 de janeiro de 2013 07h37

Subir escadas exige um bom condicionamento muscular e aeróbico, de modo que pode ser uma boa opção para melhorar o preparo físico do corredor. Foto: Getty Images/Terra

Subir escadas exige um bom condicionamento muscular e aeróbico, de modo que pode ser uma boa opção para melhorar o preparo físico do corredor
Foto: Getty Images/Terra

A corrida vertical é uma modalidade esportiva na qual os participantes encaram o desafio de subir vários lances de escada até o topo de um edifício no menor tempo possível. São centenas de degraus que colocam à prova a resistência do atleta. Para os corredores comuns, porém, o exercício também pode ser uma boa opção para melhorar o preparo físico.

É preciso ter um bom condicionamento muscular e aeróbico para enfrentar uma prova de corrida vertical. Uma das mais famosas do mundo (se não a mais) é a Empire State Building Run Up, realizada desde 1978 em Nova York, cujo edifício possui 86 andares e 1.576 degraus. Mas não é necessário chegar a tal extremo no caso dos atletas que buscam apenas melhorar a performance no "plano".

Diretor-técnico da assessoria esportiva Even Faster, de Porto Alegre (RS), Daniel Bagatini ressalta, porém, que se trata de um exercício de grande intensidade, indicado para corredores acima do nível intermediário. "A intensidade chega a ser maior do que encarar uma subida correndo. Por isso deve ser bem planejado, com o auxílio de um profissional e feito com moderação", afirma.

Dentre os benefícios que o exercício pode proporcionar, Bagatini cita o desenvolvimento da força muscular por meio de um estímulo diferente, que favorece uma corrida mais econômica. "Subir a escada exige um esforço maior do atleta, que no plano acabará gastando menos energia a cada passada", observa, dizendo que esse tipo de preparação pode substituir um treino de força específica e também é indicado para provas com subidas muito íngremes, como corridas de aventura, normalmente realizadas em montanhas. "Para quem não tem a possibilidade de treinar em uma montanha, a escada acaba sendo uma boa opção na cidade", comenta.

O exercício em escada deve seguir as mesmas variáveis de um treino de força - intervalo, série e tempo de execução. A intensidade, segundo o técnico da Even Faster, pode ser variada gradualmente aumentando o número de degraus que o atleta sobe por vez. "Ele deve começar subindo um por vez e aumentar para dois ou mais à medida que vai ganhando condicionamento", diz.

A postura durante o exercício deve ser a mesma adotada na corrida, com o tronco um pouco inclinado para frente. Bagatini salienta que, ao subir, é preciso estar atento para que o ângulo da perna não diminua em relação aos 90º e que o apoio não seja feito apenas com a ponta do pé, pois pode sobrecarregar o músculo da panturrilha. "Também é importante não descer correndo, pois o impacto é muito prejudicial para as articulações. O ideal é descer andando e aproveitar para descansar no intervalo das séries", acrescenta.

Por ser um exercício muito intenso, o técnico recomenda que no início seja feito uma vez a cada 15 dias e depois passe para uma vez por semana, conforme o condicionamento. Duas ou três semanas antes da competição, porém, é aconselhável interromper, para não desgastar o atleta no período pré-prova.

Roda Livre
Especial para o Terra
Terra
  1. Subir escadas exige um bom condicionamento muscular e aeróbico, de modo que pode ser uma boa opção para melhorar o preparo físico do corredor  Foto: Getty Images/Terra

    Subir escadas exige um bom condicionamento muscular e aeróbico, de modo que pode ser uma boa opção para melhorar o preparo físico do corredor

    Foto: Getty Images/Terra

  2. O exercício é também uma modalidade esportiva conhecida como corrida vertical, na qual os participantes encaram o desafio de subir vários lances de escada até o topo de um edifício  Foto: Getty Images/Terra

    O exercício é também uma modalidade esportiva conhecida como corrida vertical, na qual os participantes encaram o desafio de subir vários lances de escada até o topo de um edifício

    Foto: Getty Images/Terra

  3. Uma das provas mais tradicionais da modalidade é a Empire State Building Run Up, realizada desde 1978 em Nova York, cujo edifício possui 86 andares e 1.576 degraus  Foto: Divulgação/Terra

    Uma das provas mais tradicionais da modalidade é a Empire State Building Run Up, realizada desde 1978 em Nova York, cujo edifício possui 86 andares e 1.576 degraus

    Foto: Divulgação/Terra

  4. Como preparação, o exercício pode substituir um treino de força específica e também é indicado para provas com subidas muito íngremes, como corridas de aventura  Foto: Getty Images/Terra

    Como preparação, o exercício pode substituir um treino de força específica e também é indicado para provas com subidas muito íngremes, como corridas de aventura

    Foto: Getty Images/Terra

  5. Por ser um exercício muito intenso, a recomendação é que no início seja feito uma vez a cada 15 dias e depois passe para uma vez por semana, conforme o condicionamento  Foto: Getty Images/Terra

    Por ser um exercício muito intenso, a recomendação é que no início seja feito uma vez a cada 15 dias e depois passe para uma vez por semana, conforme o condicionamento

    Foto: Getty Images/Terra

/atletismo/corrida-de-rua/foto/0,,00.html