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Treinamento

Confira dicas para vencer a barreira dos 30 km na maratona

29 out 2012 - 07h48
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Ultrapassar a marca dos 30 km em uma maratona, para boa parte dos corredores, é quase um desafio tão grande quanto completar os 42 km. Pode parecer redundante, mas há uma explicação científica para isso, um fenômeno fisiológico conhecido pelos maratonistas como "barreira dos 30 km". Esse fenômeno ocorre em função do desgaste que o corpo sofre durante a prova. Por conta do esforço físico intenso e prolongado, em determinado momento, as reservas de energia tendem a se esgotar (primeiro a glicose sanguínea - hipoglicemia, depois o glicogênio muscular), causando a fadiga do sistema nervoso central, que controla o processo de contração muscular. Com isso, o corredor acaba diminuindo o ritmo, ou, em alguns casos, até mesmo abandonando a prova.

A barreira dos 30 km é um fenômeno fisiológico decorrente do desgaste que o corpo sofre durante a maratona, por conta do esforço físico intenso e prolongado
A barreira dos 30 km é um fenômeno fisiológico decorrente do desgaste que o corpo sofre durante a maratona, por conta do esforço físico intenso e prolongado
Foto: shutterstock / Terra

"Quando chega à marca dos 30 km, o atleta geralmente já está com o desgaste físico bem acentuado. Essa barreira existe mais para os iniciantes, cujo corpo ainda não tem uma memória fisiológica do que é correr uma maratona. Os corredores mais experientes também sentem, porém lidam melhor, pois já têm noção da dificuldade e ciência do preparo necessário para vencer o obstáculo", comenta Ricardo Arap, diretor-técnico da Race Assessoria Esportiva.

O técnico da Race explica que, por conta do desgaste que o atleta sofre ao correr uma maratona, os treinos longos normalmente não ultrapassam a marca dos 30 km, o que, de certa forma, também pode contribuir para a barreira da marca. "Dificilmente se faz um volume maior que 30 km, porque o atleta precisa se poupar, de modo que haja tempo de ele se recuperar e dar continuidade ao treinamento", justifica.

Mesmo que não exceda os 30 km, o treinamento possibilita ao corredor encontrar o ritmo adequado para que consiga completar bem a prova. O ritmo ideal, segundo Arap, é aquele no qual se obtém um bom desempenho, de forma econômica, de modo que se consiga otimizar o máximo de energia possível para a vencer a fatídica barreira. "No início, o atleta deve fazer uma corrida econômica, mantendo um ritmo que o faça chegar aos 30 km o menos debilitado possível", recomenda.

Além do ritmo, o técnico lembra que também é importante definir uma estratégia para fazer uma hidratação e alimentação adequadas, tanto antes e quanto durante a prova, principalmente até os 30 km, o que ajudará o corredor a retardar o processo de fatiga, regular a temperatura do corpo e manter o estoque de energia para o restante da prova.

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Fonte: Terra
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